ile za 1

[...] EDIT. dobra obliczylem ze potrzebuje 3900-4000 kcal. czyli 126g bialek 800g tluszczu (wydaje mi sie to duzo chyba cos zle policzylem) a weglowodany maja byc reszta czyli ile? z tego czerpalem informacje: 3) Makroskładniki Białko Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Co jemy? np: Gotowane mięso, [...]

[...] tricepsa. 2. A na jakie partie mięśni jest to ćwiczenie: Unoszenie tułowia leżac na brzuchu, i jak powinno wyglądać??? 3. Czy może być na łydki wspięcia na palce obunóż ze sztangą na ramionach??? 4. A i jeszcze ile razy w tygodniu ćwiczyć??? Cztery?? np. ABAB?? jak najlepiej?? Jeszcze raz dziękuje za wszystko i licze na odpowiedzi, pozdrawiam

Początkowo jak zaczynasz przygodę z siłownią i jakieś przyzwoitej formy nie masz to minutowa przerwa między kolejnymi seriami może być dla Ciebie za krótka. O ile przy ćwiczeniach powiedzmy to lżejszych jesteś w stanie utrzymać taką przerwę to w przypadku przysiadów czy martwych ciągów od 1,5-2 minut możesz spokojnie dać. Tak jak napisałem w [...]

[...] oxy wiec raczej szalu nie zrobi. Ciezko dostac dobra oxe, a juz w ogole ori. 2.Minimanla dawka oxy to mysle tak z 50-60mg zeby cos tam poklepalo,masz 5mg tbs wiec zobacz na ile Ci to tak naprawde starczy. 3.Wrzuc propa solo 100mg e2d bedziesz bardziej zadowlony albo dorzuc do niego ta oxe ;-) 4.Ano po takim cyklu dupa, bo zastanawiasz sie nad [...]

[...] do tego gramaturę posiłków, bo na oko to wiesz... na czczo xpand nf a.I posiłek 100g płatków owsianych + 250ml mleka + rodzynki 30g + porcja białka do uzupełnienie(ile????) + 2 kapsy omega3 SPYTAJ WRÓŻKI TYLE ILE TRZEBA. ROZPISZ TO W DZIENNIKU POSIŁKÓW I WPC BĘDZIESZ UZUPEŁNIAŁ BRAKI b.II posiłek 100g ryżu + 30g rodzynków + jogurt [...]

[...] 4 posiłek- 100 g kury+wearzywa 5 posiłek-twaróg przed senem czyli 1. ~~240kcal 2. ~~350kcal 3. ~~350kcal 4. ~~100kcal 5. ~~200kcal? to tak na oko podliczone czyli ile? ~~1240kcal mogłoby być nawet 1700 a i tak było by dużo za mało..masz te 173cm to bilans większy musi być, a na takim metabolizmu nie rozkręcisz..do tego zdrowych [...]

to mzoe ja machne swoja liste: * witaminy & mineraly (maxiwit) - obowiazkowe * żenszeń - naturella jest ok, moze byc tez ten w maxiwicie - obowiazkowe * omega3/tran - obowiazkowe * apteczne zma - filomag b6 - 3 tabsy + zincas 1 tabs - obowiazkowe * oliwa z oliwek/olej lniany - do podbicia kalorii w posilka i prozdrowotnie * kretka - mono i [...]

kurs kilkunastogodzinny może być pożyteczny, o ile kursant posiada sam spore doświadczenie i wiedzę, by sobie dobrze radzić z przyswajaniem materiału, bez koncentracji na absolutnie bazowych elementach. Kurs kilkunastogodzinny dla kogoś nic nieumiejącego jest głupotą totalną, oraz oszustwem za które organizator powinien być ścigany przez prawo. To [...]

Trudno tak jednoznacznie powiedziec. Jesli do tej pory robiles raczej ciezkie treningi przez dluzszy czas to mozesz sobie zrobic troche przerwy, tydzien czy dwa bez silowni a potem 1-2 tyg. lekkich treningow. Wtedy mozesz zrobic ten trening co podales, po nim troche odpoczac i zrobic trening juz przygotowawczy pod zawody. Jesli teraz nie [...]

[...] -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko przed treningiem o ile masz możliwość wrzuć jakiś posiłek zamiast gainera PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) [...]

1. Wyznaczając maxy na 15-stki, wyznaczamy maxymalne obciążenie z jakim zrobimy 1 serie x15, czy z jakim wykonamy 2 serie? A ile masz serii ? 2. "WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY" - czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i ewentualnie dodać podczas następnego HST, czy wcześniej np. od 10-tek? Daj od [...]

[...] ciebie mnie np bardzo denerwuja takie szczeniaki uwazajace sie za twardzieli tez bym mogl ich lac ale po co? sami sie naucza a ja nie musze sie do tego przyczyniac ;] wiesz ile razy mialem opkzaje sie lac? tylko w ubieglym tygodniu jakies 3 razy ;] i jak sie to skonczylo ? Na***** sie patrzysz?? - na nic, sorka Wy***ac Ci? -nie nie masz [...]

[...] za malo weglowodanow przyjmujesz. W ogole na start to zawsze proponuje zrownowaznony bilans powiedzmy ze rozkladasz procentowo te 2000kcal na BWT 30/40/30 kwestia tylko ile bialka tolerujesz dobrze, bo owszem mozesz mic 1,8g na kilo ale rowniez 2g na kilo co tez bedzie bezpieczne W kazdym razie proponuje jednak tluszcz trzymac w ryzach nie [...]

[...] obliczenia i pokazuje sumy ten dziennik? w sposób jednolity? (dzienniki.sfd ma rozbieżności w zależności od widoku i często nowe osoby są zdezorientowane; pomijam na ile istotne są to różnice biorąc pod uwagę całokształt szacunków, jednak takie rozbieżności mogą powodować spadek zaufania do narzędzia) Własne produkty: 30- dobry pomysł, że [...]

[...] siebie myslac co ta cholota tutaj robi. Ograniczenia sa po to zeby forum trzymalo swoj poziom i zeby pisali tu ludzie, ktorym naprawde na tym zalezy. Zreszta zastanowcie sie ile dostajecie tu informacji? Przeciez w normalnych warunkach za rozpisanie diety treningu i porady u fachowcow byscie zaplacili znacznie wiecej a tu macie wszytko pod reka [...]

[...] o komórkach alfa trzustki jak wydajnie wtedy pracują. Rola GLUT-2 www.pp.am.lodz.pl/2a.pdf dziwnym zjawiskiem byłoby,gdyby trzustka produkowała insulinę na podstawie stężenia insuliny, a nie na podstawie stałej Michealisa dla glukozy .};-) Nie dowiem się ile tego cukru powstaje z kilograma mięsa? Mogą być badania, jak nie masz glukometru ;)

[...] komórkach alfa trzustki jak wydajnie wtedy pracują. Rola GLUT-2 http://pp.am.lodz.pl/2a.pdf dziwnym zjawiskiem byłoby,gdyby trzustka produkowała insulinę na podstawie stężenia insuliny, a nie na podstawie stałej Michealisa dla glukozy .};-) Nie dowiem się ile tego cukru powstaje z kilograma mięsa? Mogą być badania, jak nie masz glukometru ;)

[...] ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna /KASZA MANNA MA WYSOKIE IG WIEC OGRANICZAJ JA W DIECIE. 100G RYZU POWINNO WYSTARCZYC, WARZYWA Z LYZKA OLIWY 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy /J.W. JEZELI CHODZI O KASZE. DO ZESTAWU KASZA, BANAN, SEREK DODAJ JAKIES [...]

ile tygodni co dawałeś ?? kiedy weszlo dokładnie hcg ile po ostatnich iniekcjach jak wyglądała końcówka cyklu ile dni po ostatnim hcg weszły sermy sam sobie strzelieś w kolano dając na 1 cykl tren jeśli wybiła prolaktyna to nici z pct masz jakieś wyniki sprzed cyklu ?? hcg duuużo za mało poszło Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-12-30 [...]

[...] z innych przedmiotów. Chemia i Biologia nie dość że jej nie lubiłem to zawsze ucząc się opornie mi to szło. Jakbyś mógł mi powiedzieć coś więcej na temat tego przedmiotu? O ile anatomia człowieka jest mi dość znana(budowa kości, nazwa itd) o ile przedmioty związane z chemią nie. Uczycie się tam reakcji czy jak? Powiem szczerze że mimo tego że [...]